乐心手环用“心”奔跑赴一场暹罗之约

发布时间:2019-08-08 来源:养生之道

  近日,由多名跑马爱好者、专业运动教练、医学顾问组成的乐心跑团,来到了泰国的第一王朝古都——素可泰。他们用一场马拉松的距离全心认识了这座城市,乐心手环也记录下这段暹罗之约的“心”路历程。

  不少跑友提前3个月就已经有计划地对体能、耐力、速度进行交叉训练,而佩戴24小时动态心率监测的乐心手环,可以帮助跑者更了解自己运动中心率的变化。

  一、运动中心率的变化

  很多热衷跑马的朋友都习惯戴心率手环。既然爱跑步,那么需要先搞懂心率!跑步时心率变化的速广西癫痫病到哪里治比较好率与幅度会因运动强度、运动时间和个体而不同,大多数人往往只盯着每一个单独的心跳数字,却没有去理解心率变化背后的含义

  马拉松开跑时,乐心跑团的小伙伴,都打开了乐心手环的跑步模式,这样可以记录大家全程连贯的运动数据,以其中一位跑10km的跑友的心率曲线为例,我们来进一步认识心率在运动中的变化

  起跑时运动强度较小,从曲线上看到,心率在运动初期会出现迅速上升,当达到一定水平后,较长时间便会维持在一个波动不大的范围,即稳定状态心率,意味着这段时间身体各机能处于相对稳定状态(跑者起跑后心率快速上升并维持在165次/分左右)该跑者经过补崇左癫痫病治疗贵吗给点时会放缓脚步,因运动强度下降,心率也随之降低。而随着运动强度的增加,机体代谢水平提高,心率将会再次增高,直至达到最大心率。

  二、最大心率&运动强度

  那我们是如何定义每个人的“最大心率”的?心率随运动强度增加而呈正比例增加,当接近最大强度运动时,心率出现平台期。不会随着运动强度的增大而增加,这表示心率已经接近最大值,即最大心率。普遍用于估算最大心率的公式为“220-年龄”,通过最大心率,我们可以用于评定运动强度,还可以基于此设置自己的心率预警值。

  运动强度唐山癫痫病是怎么治疗的是指运动的费力程度,美国运动医学学会推荐大多数成年人进行中等到较大强度的有氧运动,对应的心率区间为最大心率值的64%~96%,在此运动强度区间内进行有氧运动可以更好的提高心肺耐力。如某28岁女性健康跑者其最大心率为220-28=192次/分,那么她对应的中等强度至较大强度,运动区间为(123~184次/分)(下限192×64%≈123次/分;上限192×96%≈184次/分)

  但参加像马拉松这种时间长、运动量大的运动,除了容易造成肌肉、关节、韧带损伤外

  还会增加心脏负担,使心脏超负荷运转,从而导致心血管事件的发生。所以我们长春公立癫痫病医院建议以“最大心率 - 10”,来设置个人的心率预警值,从而规避运动风险。

小编推荐:




友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 治疗癫痫的医院 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 治疗癫痫病的方法 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 治疗癫痫的医院 郑州治疗癫痫病医院 武汉治疗癫痫病医院 贵阳治疗癫痫病医院 癫痫治疗医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 黑龙江癫痫病医院 西安癫痫病医院 甘肃癫痫病医院 兰州癫痫病医院 西安癫痫病医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 北京癫痫病医院 湖北癫痫病医院 哈尔滨癫痫病医院 长沙癫痫病医院 湖北癫痫病医院 武汉治疗癫痫的医院