老年人怎样保证睡眠质量_老人保健

发布时间:2019-09-11 来源:养生之道

  睡眠质量是一个人精神状态的重要条件,而的睡眠时间相对较短,一般每日约为6~8小时;而且睡眠质量不佳,容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍;对于这些症状,老年朋友们可以采取以下措施来改善这类情况。

  (1)保证湖北有医院能治好癫痫吗适当的活动或运动:白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育,将有助于入睡、改善睡眠质量。

  (2)选择舒适的睡眠用品:在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

 河南羊癫疯医院在线预约挂号 (3)调整卧室环境:卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。

  (4)做好睡前准备工作:睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的沈阳哪里治癫痫病好电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热脚,以促进睡眠。

  (5)采取适当的睡眠姿势:良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧无意识,嘴里有唾沫流出,这是怎么了?卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。

  人到老年虽然是人生的最后旅程,不过也应该健康的走过;所以老年朋友们一定要注意日常保健。

(责任编辑:实习陈国培)

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