球迷熬夜的养生指南_生活指导

发布时间:2019-09-11 来源:养生之道

  专家指出,球迷朋友在看球的同时,也要注意夜间饮食,忌高热量,多吃维B群,以防疲劳肥胖胃痛。应该注意的保护,看球多眨眼,别戴隐形眼镜,防止眼干眼涩视疲劳。熬夜之后第二天,应见缝插针补觉午睡不可少,否则抵抗力下降导致喉炎。看球时应保持平常心态看球适时平整心情,亢奋紧张心脏受不了。

  7类不适应“熬夜看球”的人群:

  ●从事司机、高空作业、精密机床等需高度集中精力职业的人不宜熬夜看球赛,因为工作需要保持思维清晰、反应灵敏,这就要保证有充足的睡眠,不能熬夜。

  ●有抑郁症、狂躁症等精神患者不宜熬夜看球赛,还有平时经常失眠的人也不宜熬夜看球赛,因为睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。

  ●患有干眼症的人不宜熬夜看球赛,因为看电视全神贯注,眨眼次数减少,分布在眼表的泪液会减少,干涩的会加重。

  ●有青光眼发病倾向的人,如果长期熬夜看球赛,容易导致眼压升高,青光眼急性发作。

  ●青少年身体处于生长发育期,如果熬夜看球赛,会加深近视度数。

  昆明治疗癫痫病的医院●有高血压、心脏病等心脑血管疾病的病人不宜熬夜看球赛,因为体育比赛易使人激动,再加上熬夜辛苦,极易诱发疾病急性发作。

  ●孕妇及产妇不宜熬夜看球赛。

  球迷熬夜看球饮食指南:

  【饮食篇】

  建议:忌高热量多吃维B群食物

  关键词:疲劳肥胖胃痛

  薯片、花生、卤味、泡面、、啤酒……不少球迷趁着周末,已经到超市里逛扫了一堆零食回来,为马上来到的欧洲杯熬夜“加油”,不过,这些可并不是健康的做法。

  专家提醒市民,别以为熬夜吃甜食是补充热量“最佳选择”,其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,但却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖,而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物也会加速消耗体内的维生素B群,使人更容易疲劳。

  熬夜看欧洲杯,配上些啤酒饮料,再就着油炸花生、小鱼干或是美味小卤,感觉是非常惬意,不过,晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖。市民必须有意识地拒绝部分高热量,或者改变其烹饪方法,比如油炸花生米可以换成水煮口味,油炸青豆也如何用药物治疗癫痫病换用水煮,不仅可以保留更多的营养,也降低了热量避免上火。也可以选择清淡、易消化的夜宵,比如红枣莲子羹、芝麻糊等。尽量多选择白开水或新鲜蔬菜汁,适当吃一些甜橙、猕猴桃之类富含维C的食物,以及牛肉干等富含维生素B的食物。其他过于油腻、难消化的食物,都不适宜选择。

  【护眼篇】

  建议:看球多眨眼别戴隐形眼镜

  关键词:眼干眼涩视疲劳

  专家介绍,眼泪是眼睛的第一道保护屏障。双目不停眨动,使泪液在角膜表面形成一层完整的泪膜,起到湿润和保护角膜的作用。但是,当球迷聚精会神注视荧光屏时,眨眼次数明显减少,水分蒸发,眼睛就会干涩不适,时间久了,会造成角膜损伤。因此,球迷们不要一动也不动地盯着电视机或电脑看球,要有意识地多眨眼睛,最好二三十分钟就让眼睛休息一下,闭一会儿眼,在球赛中场休息的时候,应到阳台或者窗户边看看天上的星星,尽量远眺,同时还可以轻轻地按摩眼睛,使视疲劳状态得到缓解。也可以在身边放一瓶眼药水(比如:珍珠明目液,不宜用消炎类眼药水),眼睛发干的时候可以滴上几滴,闭目几分钟让眼睛休息一下。如果眼睛有干涩感、异物感、视疲劳、眼烧灼感、畏光、眼酸、眼痛、看东西模糊、闭眼不舒山东癫痫服等症状,就要及时到。

  电脑、电视的近距离辐射、反光的刺激都威胁着眼睛的健康,因此熬夜看电视最好别戴隐形眼镜。专家提示,平均每天戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时,看球时最好取出隐形眼镜,更别因为看球太晚懒得摘隐形眼镜便入睡。由于熬夜人体抵抗力会有所下降,眼睛也是如此,这段时间要特别注意隐形眼镜的清洁,定期需要清洗更换隐形眼镜盒,减少对镜片的污染。同时补充一些眼睛营养食品,如:红萝卜、猪肝等。

  【补觉篇】

  建议:见缝插针补觉午睡不可少

  关键词:抵抗力下降感冒喉炎

  熬夜打乱了人体自然的生物钟,睡不够,身体抵抗力自然减弱,伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了,最佳的解救方法当然是补充睡眠。专家建议球迷朋友们看现场直播有所选择,在不是自己喜欢的球队比赛时,就不要守在电视机前了,应该争取时间早睡。身体不好、有慢性疾病的球迷更是要注意休息,圈定几场必看的球赛,剩下的比赛可以选择看重播,不要因小失大。一些白天上班较忙的慢性病患者,更是绝对不可连续熬夜看球,以免诱发和加重病情。胡劲松建议,在球赛中间休息的15分钟,眯一会儿;在单位午休时,为自己安排一小会儿午睡辽宁哪家医院治癫痫好;下班回家在公交车上闭目养神片刻,都可恢复一定的体力,以便养足精神晚上继续观看欧洲杯。

  【心态篇】

  建议:平常心态看球适时平整心情

  关键词:亢奋紧张心脏受不了

  专家介绍,情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张,比赛越是激烈,越要注意放松。情绪过分紧张时,可有意识地放松面部肌肉,使紧张的眉头松弛,或用手搓揉面部;躯体也要放松,可一边看比赛,一边做些旋转、起身动作,使颈、肩、腰等部位的肌肉放松;可适当转移注意力,如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心,也可与周围一同观看的人聊一些话题。

 专家指出,球迷们对比赛要有正确的认识,树立正确的胜负观。如果本身就有高血压、心脑血管等疾病者,最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。胡劲松强调,球迷不要过分沉溺于赛事之中,最主要的还是要以平和的心态来对待赛事,身体和情绪都要放松,无论赛场风云如何变幻,都要以平常心来对待。有心脑血管疾病的球迷建议提前到医院进行检查,看球时随身准备速效救心丸等急救药品。

(责任编辑:实习廖颖萍)

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