吃包菜能减肥吗? -

发布时间:2019-09-19 来源:养生之道

大家平时应该都有吃过包菜,包菜是生活中比较常见的一种蔬菜,包菜除了口味好,营养价值丰富,含有很多的维生素意外,其实它还有一些大家可能不知道的作用,下面我们就来看看包菜在减肥方面的作用,帮一些用包菜来代替主食减肥的朋友分析看看,包菜到底能不能减肥呢?

吃包菜能减肥吗?

我们从包菜的功效与作用的角度来分析看,吃包菜是可以一定的减肥帮助作用的。

包菜瘦身法的原理,在于它可以影响大脑中操控腹部的神经中枢。在咀嚼包菜时,充沛运动下巴,可以影响神经中枢,构成少数饮食就能饱腹的感受。假如吃完一全部包菜的话,摄入的热量只要230大卡,人就会发生饱腹感。也就是说,它可以防止过量饮食。

1、食用包菜时最好是不要食用任何调味料,一定要调味的话,可以使用少量不含油分的调味料。   

2、包菜瘦身并不是意味着单患上癫痫病但是只发作了一次,那么还要进行治疗吗?吃包菜,所谓包菜瘦身是利用餐前菜的饱腹感觉达到控制食量的功用。主食还是要保证摄取适量的营养,并且一日三餐要均衡——因为平衡饮食是瘦身不可动摇的规则。

3、进行包菜瘦身法,抑制卡路里、保证营养摄入非常关键。单纯优先考虑抑制卡路里将会导致偏食,如果身体缺乏有助于燃烧能量物质的营养成分,结果反而很难瘦下去。饭前食用包菜会产生饱腹感,但也一定要保证每天摄取70克蛋白质及其他营养物质的均衡。

4、调整生活作息。不论多么努力地实践包菜瘦身法,如果总是睡眠不足,那么不仅会影响到瘦身效果,还会影响肌肤光泽和红润。

吃包菜的注意事项

1、包菜中含有大量粗纤维,这种粗纤维质硬,所以容易出现脾胃虚寒、泄泻症状的人不宜多食。

2、进行完腹腔或胸外科手术者以及胃溃疡严重的人发生腹泻时不宜多吃。

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3、有皮肤瘙痒、眼部充血症状的人不宜食用。

4、包菜生吃或是短时间烹煮过的最好,因为长时间烹调的包菜有益程度会降低。

包菜减肥法

1、减重1~3斤:包菜饱腹法

这个方法适用于对体重稍有不满的人,或者是腰腹部肥胖的人。包菜的制作方法很简单,选用新鲜包菜叶3~5片(整张),撕小块后放入锅中煮,可以在锅中放少许盐调味,等包菜煮到七分熟可以捞出来放凉直接食用,在餐前20分钟吃最佳。七分熟的包菜更有嚼劲,保证每口咀嚼的次数在25次以上,清淡的水煮菜可以让你至少减肥三成的进食量,人体摄入大量的食物纤维后,消化排毒的功效会更强,如果一周在三餐前吃水煮包菜,减掉3斤左右的重量绝对不成问题。

2、减重3~5斤:包菜间隙法

如果你想减掉5斤左右,吃包丙戊酸钠对控制癫痫病发作管用吗菜同样可以轻松做到。包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐中的某一餐,达到缩减1/3全天热量的效果。包菜替餐的做法可以有多重选择,可以水煮,可以凉拌,效果都很不错。

不过如果是凉拌包材的话,至少要住到5成熟,在制作过程中不能加调和油、芝麻油或是花生酱等高热量调味品。小编建议包菜替餐最好在晚餐时吃最佳,午餐应保证蛋白质、脂类和淀粉类的摄取。

3、减重7斤上:包菜替餐法

虽然小编不建议大家使用这种快速瘦身的方法,但是为了满足广大减肥朋友的需求,小编还是要介绍一下。包菜替餐法是除了早餐外,中餐和晚餐都用包菜作为主食的减肥法。因为早餐是一天中很重要的一餐,小编建议您一定要保证蛋白质的充足,可以选择鸡蛋搭配牛奶,豆浆搭配全麦面包来补充营养物质。

午餐时可将包菜做成沙拉,搭配西红柿、西兰花、洋葱等富含叶绿素、维生素和果酸物质的蔬果一起食用,这样可保定治疗羊癫疯哪里好以避免出现营养缺乏症。但此法建议每个月使用一周即可,长期使用会对身体健康产生不利影响。

包菜能生吃吗?

可以生吃的。从营养学看,包菜的水分含量高(约90%),热量低,是一种水溶性维生素含量丰富食物,生吃比较好,因加热过程中Vc、Vb及矿物质会随着水分析出而流失。而从做法上看包菜生吃食疗效果最好,可以用来凉拌、做沙拉或榨汁。即使做熟,也不宜加热过久,以免其中的有效成分被破坏。

不过大多数包菜丝色拉中的热量比单纯的包菜高5倍,这是因为色拉中常含有富于油脂的调料,想通过控制饮食来减肥的人最好用低热量的调料做色拉。

看了以上的内容大家都了解到包菜热量低,饱腹感强,因此它算是一种很好的减肥蔬菜,大家做包菜的时候不要放太多调料,适量吃是肯定可以减肥的。如果要进行长期的减肥计划,那么运动减肥应当是第一选择。

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