肠道活力操 清肠排毒更有效

发布时间:2019-10-07 来源:养生之道

  饮食习惯不规律,没有时间运动,生活习惯不好?这些问题都会让肠道越来越“懒“,造成。于是,痘痘、口气和暗黄的脸色就接踵而至找麻烦啦!别担心,其实肠道也是可以通过运动来的。

  有氧运动PK身体“” 当肠道的运动能力下降时,身体就会出现种种“中毒”的状况,这时候就需要通过有氧运动让它重新运动起来。这套肠道活力操能通过简单的腰腹训练,在扭转和伸展的动作中,调动肠道的运动能力,加快肠道蠕动速度,并且帮助解决肠道不畅带来的3大问题!

  清肠:提高身体的新陈代谢,帮助消化和吸收,防止食物残渣残留在肠道,缓解便秘情况。

原发性癫痫病怎么治

  排毒:将身体中不容易代谢掉的毒素清除出体内,提高肠道对营养的吸收能力,也有利于身体其他脏器的。

  燃脂:能加速身体内堆积脂肪团的燃烧,让最令人头痛的体重问题得到缓解,时刻保持好身材。

  肠道活力操动作要领一、热身动作 抱膝抬腿

  站姿,将一条腿抬至与地面平行,双手抱住这条腿的膝盖,保持一秒钟,然后换另一条腿。这样双腿交替进行,持续两分钟。

  小腿外踢

  站姿,一条腿向外侧踢,去碰同侧的手,然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏,坚持两分钟。

  深呼吸河北癫痫病的医院那里比较好

  吸气,双手向上举到头顶,慢慢呼气。双手还原放在腹部,吸气,感觉腹部向外鼓胀,然后呼气,腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟。

  二、动作要领 抱腿蹬车

  仰卧,一腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气,然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。

  提醒:如果觉得累了,可以选择头和肩膀不离开地面,以降低动作难度。

  小船平衡

  背部挺直,微微后倾。慢慢让双手和双腿离开地面,手和腿可以选择自北京儿童医院癫痫科好不好己觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上,重复10次。

  提醒:这个动作可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远,动作的难度越大。

  下蹲排气式

  自然站立,双脚打开与肩同宽,身体向前弯曲,保持背部挺直,双手抓住小腿前侧。慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,双腿外开,双手肘放在大腿内侧,五指合十,眼睛看向前方。保持15秒以上,重复10次。

  提醒:整个动作过程中,背部都要保持挺直。

  眼镜蛇扭转式

  俯卧,双手撑地,上身慢慢抬起,用腰部的力量带动身体癫痫病患者可以自己开车吗向一侧扭转,眼睛看向自己的脚部,然后换另一侧。

  提醒:双手肘关节微微弯曲,但是不要耸肩膀。

  双腿伸展

  仰卧,屈膝抬起小腿,双手环抱小腿前侧,额头用力靠近膝盖。吸气,双腿伸直,向斜上方伸展,双手向头顶的方向伸展;呼气,双手经体侧画半圆,还原抱腿姿势,重复5-10次。

  提醒:仰卧时,腰部离地面一个手掌的空隙,如果腰部向上拱起,可以把腿抬高一点,降低难度。(吴静)

()

(责任编辑:徐晨)

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 治疗癫痫的医院 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 治疗癫痫病的方法 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 治疗癫痫的医院 郑州治疗癫痫病医院 武汉治疗癫痫病医院 贵阳治疗癫痫病医院 癫痫治疗医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 黑龙江癫痫病医院 西安癫痫病医院 甘肃癫痫病医院 兰州癫痫病医院 西安癫痫病医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 北京癫痫病医院 湖北癫痫病医院 哈尔滨癫痫病医院 长沙癫痫病医院 湖北癫痫病医院 武汉治疗癫痫的医院