夏季失眠调治攻略

发布时间:2019-11-15 来源:养生之道

睡眠障碍是个全球性问题,很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困扰。

夏季由于天气炎热,容易使人感到烦躁,进而引起失眠,扰乱正常的生活和工作。那么,夏季失眠怎么办,应该怎样进行调治呢?

专家介绍,白领每天面对压力、竞争和挑战,很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴,随之而来陕西癫痫病医院的就是影响工作效率和生活质量。

1.多种食物可助眠

很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。据有关营养学家介绍,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

2.错误营养会失眠

癫痫如何检查不过,可不是什么东西都能催眠,吃错了营养还会失眠呢。

含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。还有像豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物也会妨碍正常睡眠。

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3.穴位按摩

专家指出,一般的夏季失眠都是临时性的失眠,这样的失眠如果不予重视,一旦发展成真正的失眠,后果就严重了。针对夏季失眠烦躁的情况,专家推荐穴位按摩的方法来解决失眠问题。此外,还可通过泡脚泡腿来舒缓神经,也能起到一定的催眠效果。

4.慢运动

许多现代城市人的生活就像上紧了发条的钟,始终处于快节奏中,因此也更容易被失眠困扰。针对这一情况,“慢生活”的理念悄然人抽搐怎么急救流行,并且衍生出“慢运动”。慢运动包括太极、瑜伽、普拉提、散步、舒缓舞蹈等很多项目,舒缓的节奏,柔和的动作对缓解夏季失眠、平复情绪有一定帮助。

5.睡子午觉

针对夏季失眠和烦躁的情况,建议,我们应该睡好子午觉。按照中医的说法,春夏养阳秋冬养阴,就一天来说,早上和上午就是春夏,晚上和下午就是秋冬。中午十一点到一点是午时,要小憩一下,晚上十一点到凌晨一点是子时,一定要睡觉。

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