四招瑜伽帮30女人收腹提臀

发布时间:2020-06-16 来源:养生之道

一到中年,各种可怕的事就都来了,特别是生完宝宝的,就面临着臀部塌陷,胸部外扩,身材走样等问题。这时就要想要瑜伽,瑜伽是非常好的瘦身方式,不仅可以帮助脂肪的燃烧还可以帮助排除体内的废气,同时腹式呼吸法,达到收腹提臀的效果。

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瑜伽一式:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。

1、仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

2、将掌心朝上,放于大腿根处。

3、吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿癫痫病治疗方法有几种,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。

4、呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。

瑜伽二式:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。

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1、站正,调整呼吸。

2、吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。

3、呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。

4、呼气,还原到(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。左精神运动性癫痫病是怎么引起的右各做3次。 上一页1

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