怎样瘦腿最快 10种运动方式教你快速瘦腿(3)

发布时间:2020-06-17 来源:养生之道

十、锻炼上半身

1、由于者主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

2、将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。

3、保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

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如果穿高跟鞋多了,容易产生小萝卜腿,造成腿部线条粗短臃肿,非常不美观。下面6组瘦小腿动作就是针对高跟鞋带来的萝卜胖腿而设计的!多练习它们可以帮你拉长腿部线条,瘦小腿效果十分显著。

第一式

1. 站在地面,面前竖一棍长棍子,双手伸直扶在棍子的顶端,双脚跟紧贴,双膝弯曲。

2. 两脚脚跟抬起,双膝随之向上顶起。

3. 将整个身体重心上移,南昌癫痫病医院哪好脚尖点地,全身向上挺拔而起。

第二式

1. 左侧卧在地面上,将棍子的一段放在脚上,以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置。

2. 双手掌心相对,作跳舞高举姿势。

3. 左手撑住地面,右手从右上方伸出,伸直到腰臀位置。

4. 同时下半身保持不同,循环练习。

第三式

1. 站在地面,用左脚支撑身癫痫病手术治疗好吗体,右脚抬起,大腿与小腿成90°。

2. 双手抓住棍子的两端,同时右手向右后方伸出,左手放在腰腹位置。

3. 右脚放下成弓步,左脚伸直,同时身体前倾。

4. 将右手移到前方,左手向左边移动,让棍子横在腹部前方。

第四式

1. 双脚尽可能分开,站立在地面,右脚脚掌贴紧地面,左脚脚尖点地。

2. 双手双手互相扣住,两手翻掌,让掌心向外,同时上身向左武汉哪里看癫痫病微微转动,双手也跟着向左。

3. 换向右继续练习,练习的同时,调整脚部变化。

总结:上述的文章中小编介绍了快速,通过练习瑜伽的方式达到瘦腿的效果。如果想要让自己拥有迷人的双腿,杜宇刚才小编的解说我想你已经知道了怎么样才能快速有效的瘦腿,心动了吧!那就赶紧试试吧,要懂得运动和相结合的方式。

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