上班一族6式健身操(2)

发布时间:2020-06-17 来源:养生之道

3、舞蹈式伸展

动作内容:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。

作用:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

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4、再见“蝴蝶袖”

动作内容:双手五指分开,保持腹部臀部收紧,双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子,感觉手臂后侧收紧,保持15秒左右,休息3秒后进行下一次练习。建议次数10~15次。

5熬夜喝咖啡会引起癫痫病吗、擦玻璃练习

动作内容:保持良好的坐姿,单侧伸直手臂,注意慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。练习过程中腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。

作用:可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强羊癫疯的发作症状什么样肩部的力量,缓解肩部的压力。

6、美胸练习

动作内容:保持良好坐姿,收腹,双臂夹紧,尽量保持小臂垂直于地面,上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸,保持呼吸,如果觉得很轻松,可以保持手肘夹紧上下移动手臂,建癫痫病的饮食护理有哪些议次数15次。

作用:可有效地克服地心引力对胸部的吸引,锻炼胸部上侧和肩膀前侧,加强练习可以缓解上背部疼痛,起到美胸的作用。

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