腹部减肥 四种食疗方一月瘦10斤(6)

发布时间:2020-06-17 来源:养生之道

(三)、腹式腹部呼吸法

1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法,具有放松心情的效果。因此,在感到紧张时不妨试试看。

2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气,让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。

3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢四川有多少治癫痫的医院地吐气,腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲,重复3次为1组。至少做2组。

如何让

1.瑜珈

每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

2.跳舞云南癫痫病医院排名哪家好 哪家医院治癫痫好trong>

轻歌曼舞,每周3至4次,也是之一。

3.晨操

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

4.跳绳

只要有足够的空间,跳绳可武汉哪个医院能治癫痫病随时随地进行,可融减肥于游戏中。

5.步行

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

6.上楼梯

每周上下楼梯三至四次,每次连续1惊吓造成的癫痫可以治好吗?5分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

7.原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

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