老年人强身健体运动新方式(4)

发布时间:2020-06-17 来源:养生之道

转动腰部

直立地上,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后,压住腰部,先按顺时针方向转动腰部30圈左右(圈数可逐渐增加),再按逆时针转30圈左右。此法能锻炼腰部的肌肉和关节,有健胃之功,常年坚持对防治慢性、风湿性腰痛、郑州哪的癫痫病医院好,怎么走腰椎、、脊柱侧弯、慢性、、、等效果较好。

转动腹部

不限体位,双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部80次,再逆时针方向按摩80次,此法对于消除腹部赘肉、促进消化、防止脏器下垂,防治便秘和都很有好处。郑州治癫痫权威医院p>

转动臀部

马步式站立,双臂自然前伸,然后十指相对,似抱球于胸前;顺时针方向大幅度缓慢转动臀部10圈;再以逆时针方向同样转动10圈此法能带动腿部及脏腑,舒筋活血、能便、,还可防治、腰椎病、腰腿病等。

<把癫痫治好得花多少钱啊p>转动膝部

站在地上双脚并拢微微下蹲,双手抓住双膝,按顺时针转30圈,再逆时针转30圈。此法可增强膝部关节和腿部肌肉的力量,能防止腿部老化,对防治膝关节疼痛、、下肢、坐骨神经痛及小腿抽筋等症,效果明显。

广西看癫痫病好的医院rong>转动脚踝

两足交替向内和向外用足尖画圈,各20圈。此法除可以增加关节有经穴,对胃肠、心肾疾病均有防治作用。

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