为什么爬山心脏不舒服,爬山对心脏有好处吗

发布时间:2020-07-30 来源:养生之道

有好处。

长期规律的进行爬山运动,能明显改善心脏功能,心脏收缩力得到增强,容积增大,每搏量增多,血液携氧和清除废物的能力加强,能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,而且还能增加心脏血管的口径,增加冠状动脉血流量,改善心肌的血流分布,使得心肌利用氧的能力提高,能减少心血管疾病的发病率。

一部分人爬山时出现的心脏不舒服,其实只是正常的心跳加速现象,那是因为人体进行爬山这项运动时,皮肤和肌肉需要比安静状态下更多的血液,大脑会分泌肾上腺素,促进心脏加速泵血功能,促进皮肤、肌肉等组织散热,因此心脏自然要加大工作的效率,即泵血次数增加,从而爬山一段时间后会出现心跳加速的情况。

平时生活中缺乏锻炼以及本身体质弱的人群,身体素质比较差,突然之间进行爬山这样强度比较大的运动时,体内的内脏器官一时不能适应,也容易出现心脏难受情况。邯郸羊羔疯是怎么治疗的

爬山的强度过大,速度过快、爬山过程中呼吸节奏紊乱,呼吸方式不对以及在海拔高的地方爬山,都可能出现缺氧的情况,导致心脏负担加重,从而出现心跳加快、心律失常、喘不过气等不适。

很多人去爬山的时候是高温天气,而高温加上运动会引起体温调节功能紊乱即中暑现象,可能出现口渴、胸闷、头晕、恶心想吐、心慌、四肢无力、脸色苍白等症状。

本身会恐高,特别是严重恐高的人群,去爬那种险峻的高山时,可能会有恐高等造成心跳加速等不适。

本身如果患有心脏疾病的人群,爬山过程中很容易诱发疾病的产生,从而导致心脏不舒服。

爬山过程中出现心脏部位不舒服的情况,建议停下休息一会儿,不要强迫自己继续进行,但是这个休息不是马上坐下,而是在原地慢慢走动一会儿或是做做伸展帮助放松,使呼吸慢慢恢复平静,然后再考虑继续前进。 <儿童癫痫病的治疗方法有/p>

如果是由于缺氧导致心脏部位不适,可以进行深呼吸,改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足身体对氧的需要。深呼吸3-5次一般就可以缓解,可以继续上路。

爬山时呼吸不对导致心跳加速,气喘,后续进行爬山时调整呼吸方式是比较有效的方法,可以通过放慢步频,调整步幅来缓解呼吸压力。一般来说,爬山时步频和呼吸是有对应规律的:

1、平地上一般为三步一呼,三步一吸。

2、在有上坡的时候,呼吸会变得急促,一般为两步一呼,两步一吸。

3、在坡度较陡,步速较慢的时候,可能会变成一步一呼,一步一吸,甚至,一步一呼吸。

出现有恐高现象,不要向山下看,调节一下精神状态,最好不要继续向上爬了,后续要爬山先克服自己的恐高心理。

爬山中暑了,程度较轻找个安全的阴癫痫可以治好么凉处休息补充水和盐后,在短时间内症状即可消失,但是体质较弱或是中暑中暑程度较重的人群可能需要就医,注意出现中暑症状不建议继续爬山了。

爬山时有出现心脏不适,可以适当的放慢速度,放缓脚步,调整步幅和步频。

如果爬山过程中心脏不适严重或是疾病引发的,要及时的就医检查,对症治疗。

爬山之前,要做好热身运动,如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等,将腿部的肌肉、关节、韧带等都活动开来。

爬山时当感觉心跳有些快时,摸着手腕脉搏数15秒,再将脉搏数乘以4,一般来说只要每分钟脉搏次数在(220-年龄)×60%—(220-年龄)×85%范围之内,爬山运动就是有效的、安全的,如果超过最大心率的85%,就应该适当地减慢爬山的速度,同时做做深呼吸和放松、整理动作,等到心跳恢复正常再继续。

爬山的速度一般以每小癫痫病沈阳哪个医院看得好时3公里左右为宜(比平地行走稍慢),每次爬山不要超过2小时,不要过分追求大的运动量,以欣赏沿途风景,身心舒适为宜。

爬山的途中要学会合理的休息,特别是当呼吸过于急促,腿部酸痛,感觉快要抽筋,或是感觉无法继续坚持的时候,可以作短暂的休息,每次休息时间不超过1分钟,休息时间不能太长,因为肌肉一旦放松,再走,要经过很痛苦的恢复过程。

在爬山比较陡峭的山或是需氧量比较大的时候,建议这时候不要多说话,更不要吃东西,以免增加呼吸负担。

对于平时缺少锻炼、或是体质弱的人群来说,可以使用登山杖,那样可以给自己节省很多的体力。

多数人之所以爬山会出现胸闷、心跳加速现象,是由于自己平时锻炼少,体质弱所致,所以平时应该要增强体育锻炼,多进行有氧运动,如跑步、游泳、瑜伽等,保证一周3-4次的运动频率。

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