平板支撑3分钟是什么水平,平板支撑正常人多少秒

发布时间:2020-07-31 来源:养生之道

因人而异。

平板支撑是一项锻炼身体腹肌的较好运动项目,而一般来说平板支撑3分钟,对于不同人群来说,水平会有所区别,像一开始接触平板支撑的人来说,可能属于体能较为不错的了,而对于运动者来说,3分钟只能是初级水平,并不能达到理想的目标。另抚州儿童癫痫病医院外,在平板支撑时,不要勉强,以免对手部肌肉有所影响,出现酸痛等不适感。

因人而异。

平板支撑正常人多少秒是因人而异的,一般情况下,从没有接触过平板支撑的人群,支撑15秒左右,就能够达到较为不错的锻炼效果,如果是有一定运浙江治疗癫痫病医院动基础人群,也就是中级练习者,一般可以每组30s,一次做3组,而高级练习者,也就是常运动人群,体能和耐力都是较为不错的,一般能够坚持1分钟甚至更长,一次可做3-4组。

有一定的效果。

平板支撑是一种力量型的运动,主要是西安治癫痫病有名的医院锻炼核心肌群,帮助紧致腰腹、塑造身体曲线等,还能在一定程度上提高基础代谢率,帮助脂肪的燃烧,对于减肥人群来说,坚持一个月是有一定效果的,但是只靠平板支撑并不能达到很好的瘦身效果,还需要搭配合理的有氧运动、饮食控制等,减少高热量食物的摄入,提高脂肪的燃烧速度。 中医能治好癫痫小发作吗>

对于脊柱侧弯、腰椎突出等疾病患者来说,并不建议做平板支撑,以免加重病情,影响身体恢复。

对于心血管疾病患者来说,身体素质欠佳,做平板支撑会对血管造成压力,不利于身体恢复,特别是年龄超过50岁的中老年人。

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