传授如何熬夜后也能容光满面 –

发布时间:2020-09-17 来源:养生之道

健康养生网导读:人们常说,熬夜是美丽的大敌。其实,熬夜带给女性的不仅是憔悴的脸色,还有对健康的“摧残”。尤其是在职场打拼的白领女性,可能……

人们常说,熬夜是美丽的大敌。其实,熬夜带给女性的不仅是憔悴的脸色,还有对健康的“摧残”。尤其是在职场打拼的白领女性,可能今晚通宵赶完一个报告,明天就要容光满面地出席一个重要会议。

由于工作需要,熬夜已经成为白领生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多。长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最癫痫病的治疗方法都有什么啊?低。

★生理时钟

一般而言,熬夜是不容易补救的,补救的原则,还是建议您改回原来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会较难,可建议您,不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床),白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡,如此便能逐渐将入睡时间提早。

★TIP:生理时钟说明

00:00-01:00 浅眠期 多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

01:00-02:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。

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02:00-03:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

09:00-11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。

12:00-13:00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝!

14:00-15:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

16:00-17:00 低潮期 体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。

17:00-18:00 松散期 此时血糖略增拉萨癫痫病医院有那些,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。

19:00-20:00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

20:00-22:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议、进修等需要思虑周密的活动。

23:00-24:00 夜眠期 经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失!

熬夜要切忌以下情况:

1.不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2.开始熬癫痫病人可以肌注安定吗?夜前,来一颗维他命b群营养丸,维他命b能够解除疲劳,增强人体免疫力。

3.提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目。

4.熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,长出满脸的痘痘。

5.熬夜之后,最好的保护措施,自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

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