减脂期不能吃米饭?这碗米饭热量低糖分少,减脂期我天天吃菜谱频道

发布时间:2020-09-21 来源:养生之道

立秋之后,胃口明显大涨,吃啥也都有食欲了,好不容易夏天减下去的肉肉,一个不小心就会回到身上,所以,立秋之后一定要小心复胖。

说起减肥,几个同事立刻又有了话题,你一言我一语说个没完。欣说天凉快了立刻有了食欲,吃啥都香了。彤说感觉又涨了两斤,都不敢吃米饭馒头了。

我也是个从132减到102的人,我的健身教练告诉我:主食是每天必须要吃的,不吃碳水的减肥短时间会瘦下去一点儿,但也会让身体的基础代谢降低,不仅不会瘦,稍不注意还会更胖。所以我的减脂期米饭是第一位的,每天都治疗癫痫选择医院应注意那些要吃。但也要看怎么吃不长肉还健康。

健身教练推荐给我的这碗减脂期也能吃的米饭,热量低糖分少,好吃还不长胖。就是用三色藜麦和红薯代替一小部分米饭,饱腹又好吃,筋道Q弹,减脂期我几乎天天在吃,每天一大碗不发胖,你也来试试。


——【红薯藜麦饭】——

【食材】:红薯1块,大米2杯(电饭煲自带的量米杯),三色藜麦1杯,清水适量

专治癫痫的医院有哪些g>【制作步骤】:

第一步:准备好所需要的食材,就可以开始制作了。食材很简单,大米和红薯都是我们生活常见的,三色藜麦在超市的粮油区也有售卖,如果没有的话,也可以网购,毕竟现在网络发达,生活中买不到的我们在网上都可以买到。

第二步:将大米、三色藜麦,用淘米篮淘洗干净,建议最多不超过三遍。大米的表皮中含有各种营养素,淘洗次数过多或者用力搓洗都很容易损失掉大米中的营养。

第三步:淘洗干净的大米和藜麦米放入饭煲的滤糖甑中,加入适量清水。癫娴病什么时候能检测出来?我做的这个分量是三人份,所以加了3杯米的水量,其他普通电饭煲也是一样的。


第四步:红薯削皮清洗干净,切成滚刀块,或者小方块也可以,自己喜欢就好,红薯建议用黄心的,做好后又软又甜。

第五步:红薯放在大米和藜麦米的表面,盖上盖子,选择“脱糖饭”,点击“开始”键,臻米脱糖饭煲就开始工作了。它有倒计时功能,时间到了会自动停止。

第六步:只需要等待22分钟,脱糖米饭就做好了,普通的电饭煲可是需要40多分钟呢!

<小儿癫痫好治吗p>第七步:时间到了,脱糖饭做好了,打开盖子,浓浓的米香混合着红薯的香扑鼻而来!

第八步:拉开脱糖饭煲底部的小盒子,里面的汤水就是大米中分离出来的糖分和淀粉了,如果确保大米优质,可以给家里不需要减肥或者血糖不高的人食用,也不会浪费。

就是这么简单,一碗好吃又不长胖的米饭天天吃不不长肉,饱腹感很强。所以我的减脂期从来没饿过肚子,但是太过油腻的菜、油炸食品我都会绕道而过。低糖低热量的这份米饭每次都吃很饱,好吃不胖。


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